Врачи по медицинской профилактике напоминают, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Что делать? Конечно, больше двигаться! Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Скажете, что у вас на это нет времени? А мы подскажем, как поддерживать физическую активность на должном уровне с минимальными затратами.
1. Начинаем утро с зарядки
При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:
-
выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
-
большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;
-
продолжительность зарядки не более 15–20 минут;
-
закрепите результат от зарядки контрастным душем.
2. Выходим из дома
-
Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.
-
Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
-
Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.
-
Мы хотим быть спортивными и активными. Хотим… А что мы для этого делаем? Предлагаем начать с ГТО. Зачем это нужно, спросите вы? Это нужно нам самим: для здоровья, саморазвития, силы духа и еще, и еще можно перечислять.
Программа физкультурно-спортивного воспитания «Готов к Труду и Обороне» существовала в СССР на протяжении 60 лет. Честью было для наших родителей, бабушек и дедушек носить значок ГТО. «Физкультурным орденом» называл его маршал Ворошилов. В 2014 году президентом подписан указ о возвращении системы ГТО. Эта программа направлена на:
- привлечение населения к здоровому образу жизни;
- оздоровление нации и увеличение продолжительности жизни людей;
- развитие массового спорта.
Кроме того, обладатели значков ГТО имеют ряд преимуществ:
- дополнительные баллы при поступлении в вуз;
- дополнительные дни к отпуску (по решению работодателя);
- - добавка к стипендии/зарплате (на усмотрение руководства).
Фотографии
